Los complementos alimenticios para tomar el sol están diseñados para preparar y proteger la piel desde el interior antes de la exposición solar. Suelen presentarse en cápsulas, comprimidos o sobres, y contienen ingredientes como antioxidantes (vitamina C, E, polifenoles), carotenoides (betacaroteno, licopeno), vitamina D y minerales que ayudan a fortalecer la piel, favorecer un bronceado uniforme y protegerla frente al daño celular provocado por los rayos UV.

No sustituyen la protección solar externa, pero actúan como un refuerzo complementario, ayudando a que la piel se adapte mejor al sol, manteniéndose hidratada y resistente, y reduciendo el riesgo de enrojecimiento o irritación. En general, se utilizan unos días o semanas antes de la exposición solar para maximizar su efectividad.

• Vitamina C: potente antioxidante que ayuda a proteger las células de la piel del daño de los rayos UV y favorece la reparación del colágeno.
• Vitamina E: antioxidante que protege la membrana celular de la piel y ayuda a reducir el estrés oxidativo causado por la exposición solar.
• Vitamina D: aunque se obtiene con el sol, tomarla como suplemento ayuda a mantener la salud general de la piel y los huesos, especialmente si se limita la exposición directa.

Para obtener el máximo beneficio, se recomienda empezar a tomar pastillas o complementos para el sol unos 2 a 4 semanas antes de la exposición solar. Esto permite que los antioxidantes, vitaminas y carotenoides se acumulen en la piel y fortalezcan su resistencia frente a los rayos UV.